trening rano

[...] 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Świetny trening! Ale musiał taki być, bo już od wczoraj na niego czekałem :-D W siadach miało być 165kg w głównej, ale 140 nawet nie poczułem, więc poszło 170. A i tka było lekko. [...]

[...] bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + aero 20 min Dobry trening, choć chwilami przeszkadzała pompa na przedramionach %-) Drążek idzie co raz ciężej, dzisiaj to właściwie tylko pierwsze 3 serie wyrobione z wolnym tempem. W wiośle [...]

[...] z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 27,5kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 40kg + aero 30 min Dobry trening, jak to zawsze po przerwie ;-) W uginaiu lekko dorzucone, tylko 2,5kg. Poszło nawet spoko, tylko nadgarstki bolą... W wąskim z wolną fazą +5kg, i dalej dość lekko ;-) [...]

[...] - nie dość że siłowo bardzo dobrze do przodu, bo w sumie prawie wszędzie dodane, to jeszcze pompa taka, jakiej już dawno nie było! Nie pamiętam, kiedy miałem aż tak dobry trening ;-) Na filmiku 5s siadów, jak widać - bardzo ciężko nie było :-D A ostatnio 5 i 6s już ledwo ledwo... Po hackach już pompa była nieziemska, a dalej to już walka z [...]

[...] leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Bananem, który poleciał też moim planem ;-) Będzie filmik z treningu i jakieś foto, ale to później, jak Kuba ogarnie ;-) Wszystko dobrze przeorane, choć pompa już [...]

[...] 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x70 / 6x85 / 8x77,5 / 7x77,5 / 9x70 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x57,5 / 8x67,5 / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z partnerem, tym razem padło na podopiecznego Kubę ;-) Na skosie nic nie dodałem, bo ostatnio w ostatniej serii nie wyrobiłem wszytkich powtórzeń, a dzisiaj poszło [...]

[...] liną 4x8 35kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 25 min Dzisiaj bez fajerwerków. Zrobione bo zrobione, ciężar tez na plus, ale bez wielkich chęci ten trening. Wąski ciągle dość lekko, a cały czas dodaję po 5kg. Uginanie z wolną fazą już ciężko szło, następnym razem powtórzę ten ciężar. Reszta spoko, ostatnie ćwiczenia [...]

[...] bokiem R8 8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 22,5kg + aero 20 min Udany trening, gdzie się dało tam dołożone. Jedynie ten drążek opornie idzie, podobnie jak ostatnio - 3 serie wyrobione idealnie z wolnym tempem, potem już nie wszystkie [...]

[...] 8x38 / 8x38 / 10x34 / 12x30 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 60kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x27,5 / 8x27,5 / 10x22,5 / 12x17,5 + aero 20 min Bardzo udany trening! Na skosie znowu dołożone 5kg, ale poszło już ciężko. Na następnym treningu już 2,5kg dołożę. W WL za to +5kg, i więcej powtórzeń w regresach ;-) No takie coś to [...]

[...] / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 30kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 45kg + aero 30 min Dzisiaj znowu ciężko było się zebrać na trening. Jakaś zamuła, w dodatku perspektywa najgorszego treningu - łap... No ale jakoś poszło jak zacząłem. W głównych ćwiczeniach podokładane, ale uginanie już ciężko, [...]

[...] już lekkie zmęczenie. No a potem już zmiana planu, ale jeszcze nie mam na niego pomysłu :-P https://www.youtube.com/watch?v=7BZ9yjQ4Mwg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening udany ;-) W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ale już wymaxowane do granic możliwości :-D Także dobre zakończenie tego treningu. Reszta też właściwie na maxa. Dość lekko [...]

[...] kafle na brzuchu ;-) Barki i czwórki całe poprążkowane. No na prawdę, świetna robota ;-) https://zapodaj.net/images/d1402675e0420.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]

[...] Ogólnie teraz poleci plan z prio na nogi. Szybko je odbuduję, a potem już tylko do przodu, aż będą dominującą partią ;-) Cały rozkład treningów wygląda tak: czwórki ciężko + dwójki lekko 1 plecy 1 klata 1 dwójki ciężko + czwórki lekko 1 barki + łapy 1 off czwórki ciężko + dwójki lekko 2 plecy 2 klata 2 [...]

[...] 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 45kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 30kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 40kg + aero 20 min Bardzo dobry trening dzisiaj ;-) Wpadł Grzesiek, ale on robił swoje (nogi), a ja swoje, w międzyczasie pogadaliśmy, trochę popozował. Formę ma niesamowitą, nabity i suchy jakby wychodził [...]

[...] 12x140 / 12x180 / 15x162,5 / 15x162,5 / 18x145 / 18x145 6. Wchodzenie na ławeczkę 4x max 15x / 15x / 13x / 12x 7. Prostowanie siedząc jednonóż 4x12 + obunóż max 20kg Co za trening, poezja! Na papierze może wygląda lekko, ale w rzeczywistości była masakra! Z dwójek ledwo zeszły domsy po wtorku, a dzisiaj już pojechane ciężko :-D MCNPN ciężko [...]

[...] / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero 20 min Taki średnio udany trening. Pompa o dziwo bardzo dobra, klatkę nabiło fajnie, ale siłowo lipa... Spodziewałem się, że te 125kg moze być ciężko na 12x, ale liczyłem że jednak pójdzie. No a nie [...]

[...] 14x35 / 14x35 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 20x55 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 + aero 20 min Najgorszy dla mnie trening, najmniej lubianych partii, ale jakoś poszło ;-) OHP z dużym zapasem, ale już zza karku ledwo zrobione. Po unoszeniu bokiem już fajna pompa była, potem już podobnie [...]

[...] / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 42,5kg + aero 20 min Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo :-D Drążek spoko, nawet z lekkim progresem. Dalej wiosło już [...]

[...] %-) A serio, to muszę być zadowolony z proporcji, wtedy zajmę się chyba znowu rękoma ;-) https://zapodaj.net/images/6afcef74752fe.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 [...]